a158.卓叔增重：增肌入门教学课（完结）
发布时间： 2025-07-01 08:11:17
文件大小： 共计 36 个文件 ，合计: 3.0GB
发布者： 
自然麋鹿
资源来源： 
夸克网盘
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a158.卓叔增重：增肌入门教学课（完结） 3.0GB
计划模板 1.0MB
入门训练周期模板.png 172KB
男性双分化计划模板.png 226KB
正式训练周期模板.png 234KB
训练日志模板.png 177KB
女性双分化计划模板.png 230KB
Chapter8. 热身及冷身教学 291.7MB
课时26 练后放松.mov 105.6MB
课时24 标准训练流程.mov 70.8MB
课时25 系统热身.mov 115.2MB
Chapter9. 训练计划制定 679.5MB
课时28 计划参数.mov 174.6MB
课时27 分化训练.mov 149.2MB
课时30 训练周期.mov 163.2MB
课时29 进步策略.mov 192.5MB
Chapter2.胸部训练教学 363.1MB
课时05 上斜杠铃卧推.mp4 61.0MB
课时03 哑铃卧推.mp4 80.5MB
课时02 锁定肩胛骨.mp4 81.5MB
课时04 顺应肌肉走向.mp4 140.1MB
Chapter3.背部训练教学 313.2MB
课时06 区分发力肌群.mp4 89.9MB
课时08 肌肉发力顺序.mp4 49.7MB
课时07 坐姿划船.mp4 70.7MB
课时09 高位下拉.mp4 102.9MB
Chapter4.臀腿训练 550.1MB
课时13 关节扭矩.mp4 95.1MB
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 94.2MB
课时12 徒手深蹲.mp4 114.1MB
课时14 杠铃深蹲.mp4 113.8MB
课时10 屈髋铰链.mp4 75.5MB
课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 57.4MB
Chapter7. 训练原理应用 227.5MB
课时22 身体中立位.mov 126.1MB
课时23 训练核心原理应用.mov 101.5MB
Chapter1.训练基础教学 183.7MB
课时01 身体稳定.mp4 183.7MB
Chapter6. 手臂训练教学 233.8MB
课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 65.9MB
课时19 端点固定.mov 47.0MB
课时19 端点固定.mov.mp4 49.8MB
课时21 肱三头肌训练.mov 71.2MB
Chapter5. 肩部训练教学 228.3MB
课时17 肩中束训练.mp4 71.6MB
课时16 肩前束训练.mp4 82.4MB
课时18 肩后束训练.mp4 74.2MB
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