039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4 58.8MB

001皮肤松弛问题.mp4 25.0MB

010新手入门总结.mp4 66.9MB

002训练安排.mp4 40.5MB

024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.4MB

016腿部训练：深蹲.mp4 76.6MB

011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.5MB

021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.3MB

027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.5MB

003训练强度和组.mp4 102.3MB

031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 79.3MB

035胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.9MB

012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68.0MB

014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.3MB

036胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.2MB

019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.8MB

030背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.2MB

007增肌饮食热量计算.mp4 70.9MB

037腹部训练：腹直肌.mp4 81.8MB

025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21.0MB

038腹部训练：腹外斜肌.mp4 81.4MB

029背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.1MB

033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 47.0MB

032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.9MB

040小腿训练总结.mp4 43.2MB

028背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.8MB

020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.9MB

009入门进阶总结.mp4 75.9MB

034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.8MB

000申驰有话说.mp4 22.8MB

022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.4MB

015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.5MB

023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.4MB

013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.6MB

006新手入门饮食指导.mp4 82.3MB

017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24.0MB

008减脂饮食热量计算.mp4 83.3MB

026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.5MB

005保持阶段饮食指引.mp4 50.7MB

018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.9MB

004训练时间总结和建议.mp4 50.7MB

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